女性日常预防宫颈糜烂的运动

　　子宫对女性的重要性是不言而喻的，但女性在生活中的生活习惯不好，导致宫颈糜烂、子宫内膜炎等疾病，从而对子宫造成伤害，甚至导致女性不孕。因此，除了注意一些个人习惯外，在日常生活中还可以通过瑜伽等行为进一步保护子宫。

　　据专家介绍，瑜伽可以平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫不孕。例如，蹲式、猫式等改善子宫功能，保护卵巢。同时，它还促进雌激素的分泌，延缓女性的衰老，保持青春。坚持正确的瑜伽姿势，呼吸顺畅，激活脊柱。

　　护理子宫第一蹲式：

　　站立，双脚展开，肩膀半宽，脚趾自然向外。双手和手指紧紧地挂在身体前面。弯曲的膝盖约30度，膝盖向身体侧面平开，膝盖不应超过脚趾尖臀肌略微收紧，身体重心垂直下降，稍微保持，膝盖慢慢恢复伸展。弯曲的膝盖约60度，稍微保持一下，膝盖慢慢恢复伸展。弯曲的膝盖，大腿与地面平行，膝盖垂直于小腿胫骨，身体重心垂直，臀部肌肉略微收紧，稍微收紧，再次恢复站立。然后重复整个动作10次。

　　照顾子宫第二猫型：

　　膝盖跪下，膝盖打开与臀部相同的宽度，小腿和脚背靠近地面，脚面朝天。向前弯曲，挺直背部，注意大腿和小腿和躯干的直角，使躯干与地面平行。将手掌按在地上，放在肩膀下方的中间。手臂应垂直，与地面成直角，与肩膀同宽。指尖指向前方。

　　吸气，同时慢慢抬起骨盆，微微弯曲腰部，形成弧线。向前看，垂下肩膀，保持颈椎和脊柱连接成一条直线，不要抬头太多。

　　呼气，慢慢拱起背部，驱动脸向下，视线看大腿，直到感觉背部伸展。呼吸，重复上述动作6到10次。

　　完成步骤3后，再次挺直背部，抬起右脚向后推，直到背部水平，脚掌伸直，左手向前伸展。抬起头，看前面，伸展背部。伸直的手和脚与地面平行。