成都妇科医院：在月经期间减肥的三个阶段调整

　　成都棕南医院所设妇科专业，由四川大学华西医院主任医师、妇产科专家谢蜀祥教授领衔。诊疗范围涵盖计划生育、妇科 炎症、不孕不育、宫颈疾病、私密整形、内分泌失调等。经过十余年不断发展与创新，在获得社会认可与患者满意的同时 ，在我市妇科疾病诊疗领域亦具有较大优势。

　　在月经期间减肥的三个阶段调整饮食结构更为明显

　　女性的生理周期分为三个阶段，即月经期、卵泡晚期和黄体期。营养学家说，由于子宫内膜和体内水分的重量，在生理周期内，初的体重变化为1-2公斤。由于激素的影响，月经期和卵泡晚期的体重容易变轻，而黄体期的体重容易增加。如果你在月经期和卵泡期的两个阶段减肥，并避免在黄体期进食，你很容易减肥。

　　根据生理周期减肥效果更明显。

　　月经体重减轻

　　以28天的生理周期为例。月经期是指突然发病的天到第七天。体内的雌激素和叶黄素含量很低。子宫内膜开始脱落并出血，导致体重减轻。

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　　月经体重减轻

　　以28天的生理周期为例。月经期是指突然发病的天到第七天。体内的雌激素和叶黄素含量很低。子宫内膜开始脱落并出血，导致体重减轻。

　　在卵泡晚期有更多的活动

　　卵泡期的后期是指突然发病后的第8至14天。此时，体内大量分泌雌激素，叶黄素浓度低，不易水肿。因此，体重将下降约1-2公斤。如果在这个时候控制饮食和锻炼，减肥效果会更明显。此外，在生理阶段，运动不应该太激烈，但在月经期间减肥的三个阶段调整饮食结构更为明显做更多的伸展活动。

　　关注生理时期的饮食

　　晚期卵泡期

　　叶黄素的浓度很低，不会造成太多水分留在体内，所以体重会下降1~2公斤。此时，你应该多吃水果和蔬菜，以保持均衡的营养。

　　控制黄体期的食欲

　　黄体期是指突然发病后的第15至28天。雌激素分泌在峰值后开始迅速下降。卵泡变成黄体并进入黄体期。大量叶黄素被分泌出来。身体开始水肿，子宫内膜增厚，食欲变好。此时避免进食，不要增加体重。

　　关注生理时期的饮食

　　黄体期

　　尽量少吃，减少盐的摄入，避免水肿。

　　荷尔蒙会增加食欲并控制食欲。

　　避免摄入糖

　　减肥首先应该避免摄入加工糖，如含糖饮料、巧克力等。许多女孩在月经期忍不住吃巧克力，认为自己此时不会发胖，但热量仍然存在。

　　医生说

　　低热量平衡饮食

　　在生理阶段减肥时，你可以摄入更多低热量的食物，如蔬菜、水果或鱼、鸡肉等。烹饪方法也可以选择更健康的蒸、炖、煮等。具有较好的减肥效果。

　　多吃水溶性好的食物。

　　多吃能消除体内多余水分的食物，在月经期间减肥的三个阶段调整饮食结构更为明显如蛤蜊和西瓜，可以提高人体新陈代谢率，加速减肥，并且热量低。

　　多吃魔芋

　　魔芋可以说是塑造优美曲线的好帮手。魔芋的主要成分是近97%的水，几乎没有热量，具有不被人体消化吸收的特点。食用后，魔芋很容易感到饱。它可以减少食物的摄入，减少热量的摄入，达到减肥的效果。

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